024-2250-3777

HC电竞在线-手机app客户端软件

产品展示

PRODUCT

联系我们 / Contact us

【多彩讲堂】千人赤足跑百米创世界纪录 光脚跑步争议不断

发布时间:2019-08-26 12:53:49 来源:HC电竞在线-手机app客户端软件点击:112

  跑步在中国越来越热,关于跑步的吉尼斯纪录在中国也“诞生”得越来越多。近日,一场“千人赤足跑百米”的世界吉尼斯纪录在上海挑战成功。上千名跑者脱掉鞋袜,光着脚,在吉尼斯世界纪录认证官的监督下,在跑道上飞奔。

  这样一项特别“有味道”的纪录,也引来不少跑者的好奇——赤足跑步真的好吗? 事实上,赤足跑在有着百年历史的欧美跑圈已经流行了很久,荣登“纽约时报畅销书排行榜”的《天生就会跑》,就是倡导赤足跑者的理论依据,并且掀起过一阵“赤足跑”风潮。不过,这几年,关于赤足跑的利与弊也反复在跑圈引起争议。

  

  “光着脚”跑步对身体真的好吗?赤足到底应该怎么跑?

  赤足跑,也可以不完全“光着脚”

  如果看过克里斯托弗·麦克杜格尔的《天生就会跑》,相信很多人都向往着塔拉乌马拉人奔跑在墨西哥铜峡谷的生活——

  那个被称为“最强长跑族群”里跑者,即便是80岁的老人,依然可以“光脚”跑过一个马拉松的山路。

  

  赤足跑到底有多好?

  赤足跑”在这几年一直是跑圈里一个具有争议的话题。有人说它好,也有人予以反驳。《自然》杂志曾发表过文章,调查研究证明赤足跑与穿传统跑鞋跑步相比,能减少对膝盖的冲击达50%-70%。调查中有这样一种说法,如今运动跑鞋的鞋底越做越厚,这样做反而增加了对膝盖的冲击力,导致膝盖很容易受伤。而研究发现,在足部与地面冲撞的一瞬间,赤足跑者感受到其自身体重0.5到0.7倍的冲击力,而穿鞋跑者的脚后跟感受到其体重的1.5到2倍。

  当然,“赤足跑”也并非一项被“神化”的运动方式。印第安纳大学物理治疗的助理教授斯图尔特·J·沃伦博士曾回答说,“赤足跑有利有弊,只有因人而异,选择最适合的运动方式。”

  而赤足跑在跑圈中一个饱受争议的话题就是,这样原始的跑步方式不适合所有人。特别是跑步姿势不正确的人,赤足跑时,很容易提高伤病的风险。

  

  如何正确尝试赤足跑?

  1

  赤足跑绝非买一双五指鞋或是脱下鞋袜就可以马上开始这么简单。它需要经过合理的训练,调整跑步姿势逐步适应到赤足跑的状态。

  2

  其次,跑步的姿势确实非常重要。日本“赤足王子”吉野刚就曾专门强调,前掌或全掌着地的方式可以减少落地的冲击力。

  

  路面选择

  开始时最好是在坚硬光滑的路跑练习,如混凝土表面。草地柔软的表面上会给脚踝更大负荷。

  减少跑量

  赤足跑是完全不同的体验,虽然您很能跑也要减少距离,并放慢速度。每次1到2分钟,间隔5到10分钟,这对于大多数人来说是一个良好的开端。

  练习小腿力量

  加强小腿力量,跳绳是一项完美运动。您可以先穿普通跑鞋跳,逐渐增加时间,停止时需要小腿感到疲倦。两周后换赤足练习。

  耐心与理智

  有些人喜欢赤足跑的感觉,并希望永远不穿鞋子。但其实更明智的做法是使用普通跑鞋每周跑一次或两次,结束时做一些短距离的赤足跑练习。

  贵州多彩体育整理 转载注明出处

  责任编编:小彩妹

  ……………………………………………………………………………